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登山比山高,护好膝盖是首条

发布时间:2019-03-08

       很多时候企业和团队都会组织人员到广州户外活动,而普见大多数都是寻找登山运动作为户外活动,虽然登山是比较常见的运动不过也有事项是需要每位登山者注意,登山过程膝盖活动是比较的频繁,所有的重量都承受在漆关节上,特别是在下山的时候,膝盖受承受的重力更大,而且软骨所承受的压力是身体重量的几倍,那么在登山的时候怎么样对膝盖承受的压力进行降低。


广州户外活动


       基本上我们在下山的时候山面是处于下坡状态较多,很多人都会以跑的形式快速的下山,不过这里建立下山的时候步伐要慢,因为在下山这样的环境下,容易给膝盖带来非常不好的影响。有的登山爱好者为了对自己进行体能训练为此会在身体增加负重,对于登山所负重的重量不能超过自身体重的四分之一,且自立行走的时候不可超过四个小时,在登山时要控制好膝盖的角度,从而起到很好的保护作用。

       登山本身就是一项比较好体能的户外互动,在活动进行前要做好足够的预备运动,对于身体的关节、肌肉进行拉伸和放松起到预热的效果,使的关节上的润滑液能够很好的分泌。登的是山道路的崎岖那是自然的情况,为了更好的登山可以准备登山杖,以及穿一些相关的登山防护具,同时登山杖还能起到对腿部承受的压力进行分担,且在爬山的过程要走的路也是比较的多,一般要穿双适合爬山的鞋子,要有很好的抓地力。

       在进行广州户外活动登山时,要根据自己的体能来选择爬怎么样的山,爬的时候尽量量力而行,如果你是经常爬山的话可以采用循序渐进的形式,在爬累的时候可以适当的对腿部的肌肉进行放松,能够有效对大腿进行负担的降低,为了在登山的时候有足够的腿力,平时可以通过对腿部进行训练,如果不知道怎么样进行训练的情况下,最好请教指导员,以免不正确的训练方式造成不必要的伤害。

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